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天下武功

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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

少林内功五拳之虎拳，这是一门古老的武术技艺，其主旨在于强健骨骼、锻炼体魄。在练习这门拳法时，我们必须竭尽全力，将全身之气鼓足，仿佛一股强大的力量在体内汹涌澎湃。双臂需要保持坚实与稳重，如同两根铁柱般支撑起整个身体的力量。

在演练过程中，力量必须充沛且连绵不绝，仿佛一股洪流在体内肆意奔腾，一气呵成，始终保持着高昂的斗志与饱满的精神状态。每一个动作都要有起有落，节奏鲜明，力度恰到好处，彰显出虎拳的独特韵味。

同时，我们要瞪大眼睛，目光如炬，仿佛能洞穿一切迷雾；头颈要挺直如松，彰显出顶天立地的气概。整套拳法打下来，练习者应该呈现出怒虎出林般的勇猛，两爪排山倒海般的气势，让人感受到少林虎拳的威猛与霸气。

开始站立端正，两只脚靠拢，收紧腰部，右手握拳，左手成手掌状，两手在胸前交叉合抱，拳头和掌心的方向都朝向前方，胸部挺起，头抬起，眼睛直视前方（见图1）。

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以右脚跟为中心，两脚同时向右旋转，身体也跟着右转90度，同时两手都握成拳，自然下垂到腰间，拳心朝下，站姿稳定，胸部挺起，腰部用力，眼睛直视前方（见图2）。

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弯曲膝盖并弯腰，两手保持原状不动，然后向前迈三步，先是左脚迈出，然后是右脚跟上，走路过程中保持胸部挺起，腰背紧绷，模仿老虎的步态前进，眼睛始终看向前方（见图3）。这一动作叫做三步升堂。

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两脚靠拢站立端正，两手由拳变掌，手掌向前伸展并合在一起，然后手掌经胸前上穿，弯曲手肘把手掌放在额头上方，手掌的指向朝上，头部抬起眼睛看向前方（见图4）。这个动作被称为昂头独立势。

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两手再次握拳，自然下垂到腰间，拳心朝向身体内部，同时弯曲膝盖并弯腰，腰背紧绷，然后向后退三步，先是左脚后退，然后是右脚跟上，同样模仿老虎的步态后退，过程中保持胸部挺起，头部抬起，眼睛始终看向前方（见图5）。

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退回到最开始的站立位置，两脚靠拢站立端正，两拳变为类似老虎爪子的形状（五指稍微分开，指节微微弯曲，形状像老虎的爪子），掌心朝下，紧贴在腰间，胸部挺起，头部抬起，眼睛直视前方，站立得非常挺拔（见图6）。

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左脚向身体的左后方跨出一步，身体左转90度，两腿的膝盖都弯曲，身体尽量下沉，让大腿和小腿之间大约形成90度的角度，就像骑马时的蹲裆姿势，两手自然下垂放在大腿上，手掌的虎口朝后，胸部挺起，头部抬起，精力集中在丹田位置，眼睛直视前方（见图7）。这个动作被称为落地生根势。

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保持马步的姿势不变，两手抬起，双臂伸直向前伸展，到达胸前时向左右两边分开平举，掌心朝向前方，胸部挺起，头部抬起，让两肋部充分展开，感觉气流通过手心，眼睛直视前方（见图8）。

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继续保持马步姿势，两手变为老虎爪子的形状，弯曲手肘向内收缩，经过胸前时沿着弧线向下落，右手掌在上方放在胸口位置，左手掌在下方放在腹部前面，两个掌心都朝向前方，头部向右转动，眼睛看向右前方（见图9）。这个动作被称为五形八卦手。

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继续保持马步姿势不变，右手掌向右下方再向左方沿着弧线下落至腹部前方然后翻转手掌使掌心朝向前方；同时左手掌向上方再向右方绕至嘴边位置掌心也朝向前方；在这个过程中头部向左转动眼睛看向左前方（见图10）。这个动作同样被称为五形八卦手。

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保持马步不动，两掌稍微向左右分开，两肘自然下垂，然后两掌上举高过头顶，再下落到肩膀位置，掌心朝向身体，挺胸收腰，头部稍微向右转动，眼睛看向前方（见图11）。

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马步保持不变。双掌同时向上推，直到双臂伸直，然后两掌变成拳，用手腕的力量向下收，经过头部两侧落到胸前，分别放在两个乳房下方，拳心朝上，挺胸抬头。眼睛直视前方（见图12）。

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马步还是不动，翻转手腕使拳心朝向身体内部，然后将两拳经过头部两侧上举，举到耳朵附近为止，让气流沉入丹田，挺胸收腰，抬头向前看（见图13）。

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马步继续保持不动，两拳上举后顺势自然下落，两拳再变成掌，翻转手腕使掌心向下，按在大腿上，虎口朝后，挺胸收腰，抬头看前方（见图14），这个动作叫做黑虎落地生根法。

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身体上升站起，左脚向右跨出一步，身体右转90度，两脚并拢站立，双手握拳收回腰间，拳心朝下，挺胸收臀，站成端正的姿势，眼睛看向前方（见图15）。

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左腿支撑身体重量，重心左移，右腿弯曲膝盖提起右脚，把右脚放在左大腿侧面，右膝盖放在腹前位置，两拳稍微上抬一些，挺胸抬头站立，眼睛直视前方，站成昂头独立的姿势（见图16）。

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右脚放下落到身体前方一步的位置，身体左转90度，左拳变成掌，上体再右转90度，顺着这个势头左掌向右前方推出去，放在胸前位置，挺胸抬头站立，眼睛看向前方（见图17）。这个动作被称为黑虎试爪。

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马步还是不动，右手握拳弯曲手肘向右上方快速冲出，冲到额头前方的位置停下来，拳心朝前；同时左掌也顺势握拳，用缓慢的力量收回腰间，拳心朝下；在这个过程中，上体稍微向左转一些，但仍然转头向右看（见图18）。

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马步保持不变，右肘自然下落，右拳向左扫过去变成虎爪形状，护在右肩前方掌心朝前；同时，左拳也变成虎爪形状，并且向右前方推出去，掌心朝前，推到胸前就停下来；仍然转头向右看（见图19）。

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继续保持马步不动，右掌向前推出去，然后握拳收回变成虎爪形状，放在头部右侧；同时，左掌也向前推出去，然后握拳收回，并且变成虎爪形状，放在腰部侧面；两个掌心都朝前；上体随着动作慢慢转正，头部向右转动眼睛，看向右前方（见图20）。这个动作被称为撕折手。

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保持马步不动。双手掌向前抓取然后握拳，用较慢的速度下落，收回至腰间，与腰部平齐，拳心朝向身体内侧，就像握着千斤重物一样，头部向左转，目光移向前方直视（见图21）。

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马步还是不动，两肘自然下垂。然后翻转手腕将拳变为掌，两掌经过头部两侧向上插，再变成朝向天空的虎爪手形状，掌心朝上，然后下落至头部高度停止，眼睛看向前方（见图22）。

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继续保持马步不动，两掌上举后顺势向下一坠，仿佛有千斤重物落下的力量，经过胸前时翻转手腕，然后向下按在大腿上，虎口朝后，眼睛看向前方（见图23）。接着收回左脚，两脚并拢站立端正，昂首挺胸地站立。

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站立稳定之后，将身体重心向右移动，右腿支撑身体，左腿提起，小腿弯曲膝盖向内收缩，左脚放在腹前位置。同时两手握拳收回腰间，拳心朝向身体内部，上体稍微向右转动一些，抬头看向前方（见图24）。这个动作被称为麒麟步。

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左脚向右前方落下，用脚趾着地而脚跟提起，身体稍微向右转动一些，上体前倾，两拳收回腰间且拳心朝下，抬头看向前方（见图25）。

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左脚跟着地，且左腿支撑身体重量，并将重心左移；然后顺势抬起右腿，使右脚放在左大腿侧面；同时两拳仍然放在腰间，而两肩向外展开；挺胸抬头站立并目视右前方（见图26）。这个动作被称为麒麟独立势。

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右脚向前迈出，并弯曲膝盖，跨出一步；同时左腿伸直；上体稍微向右转动，形成弓步姿势；两拳仍然放在腰间，且拳心朝下；挺胸收腰并昂首看向前方（见图27）。

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两脚向左移动，使身体下沉并变成马步姿势；同时上体随着动作向左转180度；挺胸收腰并将头部也向左转动一些；两拳仍然放在腰间，但拳心转向内侧；眼睛直视前方（见图28）。

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上体抬起，后两脚向左旋转，使身体左转90度形成左前弓步姿势；同时挺胸收腰，并将两拳仍然放在腰间，且拳心朝向身体内部；头部稍微抬起，并目视前方上方（见图29）。

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两脚向右旋转，且两腿都弯曲膝盖，使身体下沉，再次形成马步姿势；同时上体随着动作向右转180度；挺胸凝腰，并将两拳仍然放在腹部位置，且拳心朝向身体内部；抬头直视前方（见图30）。整个动作过程中，要展现出雄狮翻身的势头。

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伸直膝盖站起来，两脚向右旋转，身体右转90度，右腿弯曲膝盖，左腿伸直，形成右前方的弓步姿势，挺胸收腰，两拳仍然放在腰间但拳心朝下，头部微微抬起，眼睛看向前上方（见图31）。

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两腿保持不动，仍然是右弓步姿势，两臂抬起并弯曲肘部悬在空中，随着这个姿势身体稍微向右转动一些，双肘向右方击打出去，其中右肘击向右后方而左肘击向右前方；同时头部也向右转动并目视右前方（见图32）。做这个动作时应该使用肘部和膀子的力量并且动作要连贯不能停滞。

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两脚向左旋转并且身体左转180度变成左弓步姿势；同时两拳下落并让两肘紧靠腰部两侧；双拳则放在腹部旁边且拳心朝下；保持挺胸收腰并抬头看向前方（见图33）。这个动作被称为黑虎膀。

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两腿保持不动仍然是左弓步姿势；此时右拳变为手掌并翻转手腕使得掌心朝外；同时上体也稍微向上转动一些；然后右掌先向左再向右扫过去；而左肘也稍微抬起一些使得左拳冲向右侧并停在腹部前方且拳心朝向身体内部；抬头看向前方（见图34）。

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两脚保持不动，仍然是左弓步姿势；然后上体利用肩膀发射出来的力量，向左转45度角；在这个过程中，左肘击向左后方，而右肘则冲向右前方；同时保持挺胸抬头，并目视前方（见图35）。这个动作被称为正子午黑膀。

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两脚向右旋转，且身体也右转180度，形成右前方的弓步姿势；同时利用肩膀发射出来的力量进行动作，在此过程中，右肘摆向右后方，而左肘则摆向左前方进行击打；两手都放在胸前位置，并保持挺胸抬头姿势，目视前上方（见图36）。这是第三次做黑虎膀动作。

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两腿保持不动，仍然是右弓步姿势；然后以肘部为带动点，使得上体左转45度角；同时右肩膀也向右前方推送出去，并让右肘向前顶击出去，而左肘则向后顶出去；此时右拳放在腹部前方位置，且左掌心朝下护在肋部旁边；保持挺胸收腰姿势并目视右前方（见图37）。

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两脚向左旋转，并顺势使得身体也左转45度角，然后下沉成为低马步姿势；此时左掌变成虎爪形状，并经过身体侧面推向上方，最终停在头部旁边且掌心朝上；而右拳也变成虎爪形状，并推向左侧，且掌心朝前，最终停在右侧胸部前方；同时头部也向右转动一些，使得身体稍微朝向东方倾斜一些，并目视右上方（见图38）。这个动作被称为黑虎转身法。

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左脚用力蹬地，身体向右转上，形成右前方的弓步，右掌顺势从下向右前方推出，手腕要用力，掌心朝向前方，停在额头前方，左虎爪先向前再向下掠过，停在左胯部侧面，掌心朝外，保持挺胸收腰，抬头看向前方（见图39）。这个动作被称为黑虎献爪，是一种攻击招式，也就是吐势。

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左膝向外摆动，身体左转90度，顺势上体向左后方沉下，成为右仆步，同时右掌向前再向下按弧线收回，掌心朝前，放在胸前，左掌向外再向上推出，掌心向上，停在头部侧面，头部稍微向右转动，眼睛看向前上方（见图40）。这是防守招式，也就是吞势，整体动作应该像猛虎跃崖回转的样子。

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左腿用力蹬地，身体右转上抬，形成右弓步，同时右虎爪向下向外再向上推出，掌心向前，停在额头前方，左虎爪向外再向下落，收回腰间，掌心向外，抬头看向前方（见图41）。从下旋起时应该使用狮子般贯穿的力量。

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两腿向左旋转90度，弯曲膝盖形成马步，上体顺势向左旋转180度，右掌下落，再顺势向左后方推出伸直，掌心朝前，停在胸前，左掌抬起，向左后方掠过，收回放在腰间，掌心向前，抬头看向前方（见图42）。

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两脚不动，仍然保持马步，上体向右转正，右掌顺势弯曲肘部后收，再顺势向下按，掌心向下，左掌顺势稍微向前推，仍然放在身体侧面，掌心向前，保持挺胸收腰，眼睛看向前方（见图43）。这个动作被称为天踏手。

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两腿不动，仍然保持马步，右掌从下向右再向上运动到与肩膀平齐的位置停止，掌心向右，左掌不动，左肩膀稍微向外张开，保持挺胸收腰，头部向右转动，眼睛看向右前方（见图44）。

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右脚蹬地，身体的重心左移并下沉，转身变为右仆步姿势，左掌顺势向下向外再向上推，最终停在头部侧面，掌心朝上，右掌则向下向内收回，停在腹部前方，指尖朝内，头部稍微向右转动，眼睛看向前方（见图45）。这个动作被称为猛虎离山。

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左脚用力蹬地，身体向右转动，立刻形成右弓步姿势，左掌向外向下掠过，停在胯部侧面，掌心朝外，右掌顺势向外向上推出，停在额头前方，掌心朝前，抬头挺胸，眼睛注视前方（见图46）。这个动作被称为白虎献爪。

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两腿保持不动，仍然是右弓步姿势，右掌前抓并握拳，翻转手腕向左旋转，放在额头前方，拳心朝后，左掌也握拳，仍然放在腰部侧面，拳心朝外，保持挺胸收腰，抬头看向前方（见图47）。

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两腿保持不动，仍然是右弓步姿势，右拳稍微收回，再顺势向上击出，仍然放在额头前方，拳心朝左，左拳向内旋转，用上全身的力量，放在肋部侧面，保持挺胸抬头，眼睛看向前方（见图48）。

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两腿保持不动，仍然是右弓步姿势，左拳从腰间向右横穿过去，最后收在右肩前方，拳心朝内，同时右拳下落，再顺势用力快速向前击出并伸直，拳心朝左，保持挺胸抬头，眼睛看向前方（见图49）。

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右脚用力蹬地，身体的重心向后移动，收回右脚并立定站稳，同时右拳弯曲肘部后收并放在腰间位置且拳心朝上；而左拳则向下掠过并收回肋部侧面且拳心也朝上；然后顺势再迈出右脚形成右弓步姿势并保持挺胸抬头状态眼睛注视前方（见图50）。

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左脚蹬地向前迈步与右脚并拢站立端正；在此过程中左拳翻转手腕并下落；最终两拳都放在腰间位置且拳心朝下；保持挺胸收腰状态并抬头看向前方（见图51）。

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